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看著身邊的型男型女們都在健身,是否也深感羨慕但偏偏又常常敗在自己的惰性,好可怕呀!而身為健身初階班的我想和跟我一樣同是初階班的健身新手們分享幾個我們都該注意的事項:
1 先學好技巧才加重
健身最困難的不是挑戰自己舉步起的重量,而是確保每一組的動作姿態正確,才不至於”借力”而傷到自己的其他部位,不但身材沒練成還受傷得不償失
(找個胸肌澎澎的專業教練事半功倍
)
2同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械,在重訓後需要時間生長,做太多會"縮肌",得不償失
(猛男養成也是需要時間的,切勿操之過急~~~)
3不要只練上身忽視下身
鍛鍊下身可以刺激睪丸素,令肌肉長得更快同時加速新陳代謝,同時鍛鍊下身的人增肌效果會只比鍛鍊上身的人更快,而只鍛鍊上身的人就會如圖示
圖片來源: https://www.pinterest.com/pin/304133781058253163/
Never skip the leg day !!!
常常在健身房看到很多上半身壯的跟牛一樣但下半身依然小鳥腳的人,遠看不是很美麗,大家記得,下次重訓菜單不要忽略下半身的訓練唷
4不要只練胸不練背
背部讓一個人看上去更厚實,並能撐起胸肌,如果長時間只練胸不練背的話會造成駝背
有結實的背肌的型男被女友撲倒的機率大概是99.9%
而緊實背部的美女除了體態更好之外背殺機率100%
5一定要吃蛋白粉?
不是這樣的,蛋白質的補充也可以從日常的肉類牛奶的食物吸收額外蛋白質
除了一般肉類奶類,豆類也富含蛋白質,
運動前要吃,運動後更要吃,但是怎麼吃,吃什麼才不會前功盡棄是需要做功課的
以上這基本但很重要的五點,相信牢記後大家都人人有功練,漸漸成為自己目標中的身型
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